Cardio ou musculation : lequel choisir pour perdre du poids ?

Beaucoup de débutants se demandent : faut-il faire du cardio ou de la musculation pour maigrir ? Certains pensent que courir est la seule solution, d’autres ne jurent que par les haltères. La vérité ? Les deux sont efficaces, mais pas pour les mêmes raisons.

Le cardio pour brûler directement des calories

• Vélo, course, rameur, marche rapide…

• Avantage : dépense calorique immédiate.

• Exemple : 30 min de course = 300-400 kcal brûlées.

• Limite : si tu ne fais que ça, tu risques de perdre aussi du muscle → ralentit le métabolisme.

La musculation pour brûler des calories… même au repos

• Les exercices polyarticulaires (squats, pompes, tirages) stimulent plusieurs muscles.

• Tu construis du muscle → ton métabolisme augmente.

• Plus de muscles = plus de calories brûlées chaque jour, même sans sport.

Le combo gagnant = muscu + cardio

• 3 séances de musculation par semaine.

• 2 séances de cardio modéré ou HIIT.

• Résultat : perte de gras + maintien de la masse musculaire.

Conclusion
👉 Si tu veux maigrir efficacement : fais les deux. Le cardio brûle vite, la musculation construit ton “four brûle-graisse”.
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