Le déficit calorique, c'est quoi ?
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Déficit calorique expliqué simplement (sans calcul compliqué)
Tu entends souvent parler de déficit calorique quand il s’agit de perte de poids… mais ça sonne compliqué, non ?
En réalité, le principe est très simple. Et surtout, pas besoin de passer ta vie à compter les calories sur une appli.
Dans cet article, je vais t’expliquer :
- Ce qu’est réellement le déficit calorique
- Comment l’appliquer facilement au quotidien
- Pourquoi manger moins ne suffit pas toujours
- Et comment mon approche peut t’aider à réussir sans prise de tête
Qu’est-ce que le déficit calorique ?
Ton corps dépense de l’énergie chaque jour pour fonctionner : respirer, marcher, digérer, réfléchir, faire du sport… Cette énergie est mesurée en calories.
👉 Si tu consommes plus de calories que ton corps n’en dépense = tu prends du poids.
👉 Si tu consommes moins de calories que ton corps n’en dépense = tu perds du poids.
C’est ça, le déficit calorique.
Exemple simple :
- Ton corps brûle 2 200 calories par jour.
- Tu manges 1 900 calories par jour.
➡️ Tu es en déficit de 300 calories → ton corps va puiser dans ses réserves (graisse).
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Comment appliquer le déficit calorique sans calculer chaque bouchée ?
Beaucoup de gens croient qu’il faut peser chaque aliment ou utiliser une appli compliquée. Ce n’est pas nécessaire. Voici des astuces simples :
- Réduis les portions (par ex. une assiette un peu moins remplie).
- Évite les calories liquides : sodas, jus industriels, alcool = beaucoup de calories inutiles.
- Remplace certains aliments : riz blanc → riz complet, pain blanc → pain complet.
- Bouge plus : marcher 30 min, prendre les escaliers, faire du sport = plus de dépenses d’énergie.
📌 L’OMS recommande de limiter les boissons sucrées et de privilégier les aliments bruts : voir les recommandations officielles.
Pourquoi manger moins ne suffit pas toujours ?
Beaucoup pensent que “il suffit de moins manger pour perdre du poids”.
Mais si tu manges moins, mal, tu risques de :
- Perdre du muscle au lieu de la graisse.
- Te sentir fatigué et démotivé.
- Craquer et reprendre tes anciennes habitudes (effet yo-yo).
👉 C’est pourquoi mes programmes incluent toujours une répartition équilibrée des macronutriments (protéines, glucides, lipides) pour préserver la santé et la performance.
Découvre mon approche dans le coaching personnalisé.
Exemple concret d’un déficit calorique simple
- Tu enlèves un soda par jour → -150 calories
- Tu réduis ton assiette de pâtes de moitié → -200 calories
- Tu fais une marche rapide de 30 min → -150 calories
➡️ Résultat = déjà -500 calories par jour, sans régime extrême.
En une semaine, ça représente environ -0,5 kg de graisse.
Conclusion – Le déficit calorique, c’est simple !
Pas besoin de calculatrice ou d’applis compliquées : le déficit calorique, c’est simplement manger un peu mieux et bouger un peu plus chaque jour.
Si tu appliques ces bases, tu perdras du poids progressivement, sans te priver ni te décourager.
👉 Et si tu veux un plan clé en main avec des menus adaptés et faciles à suivre, télécharge mon ebook perte de poids femmes ou mon ebook hommes débutants.
Tu sauras exactement quoi manger, quand, et comment structurer tes repas pour rester en déficit calorique sans galérer.